光老化とは？紫外線による肌老化の原因と今すぐ始められる対策法

光老化とは、紫外線（UV-A・UV-B）やブルーライト、近赤外線によって肌の老化が進む現象のことです。しみ・しわ・たるみなど見た目年齢を大きく左右する肌悩みの約80％は光老化が原因と言われています。

紫外線は屋外だけでなく窓ガラスを通して室内にも侵入してくるため、毎日の生活習慣が光老化の進行に直結します。この記事では、光老化の原因から、今日からできる予防方法、そして室内でもできる紫外線対策までわかりやすく解説します。

光老化とは？自然老化との違い

肌の老化には「自然老化」と「光老化」があります。

• 自然老化：年齢による細胞機能の低下などが原因でゆっくり進む老化
• 光老化：紫外線や可視光線などの“光ダメージ”により急速に進行する老化

自然老化が“時間経過で進む老化”であるのに対し、光老化は生活習慣・紫外線量・窓ガラス環境によって大きく進行が変わるのが特徴です。正しいUVケアで進行を大幅に抑えることができます。

光老化の原因｜紫外線が肌に与える4つのダメージ

① UV-A（紫外線A波）｜真皮に届き“深いしわ・たるみ”の原因に

UV-Aは波長が長く肌の奥（真皮層）に到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊します。そのためたるみ・深いしわの大きな原因に。またUV-Aは窓ガラスを透過するため室内でも注意が必要です。

② UV-B（紫外線B波）｜表皮にダメージを与え日焼け・しみの原因に

UV-Bは肌表面に強く作用し、炎症・日焼け・メラニン生成を促進します。結果としてしみ・そばかす・色素沈着を引き起こします。

③ ブルーライト・近赤外線｜“見えない光”も老化原因に

スマホやPCのブルーライト、太陽光に含まれる近赤外線は活性酸素を発生させ、肌の酸化（老化）を加速させると言われています。

④ 活性酸素｜細胞の酸化を進め老化を加速

紫外線やブルーライトで発生した活性酸素は肌細胞を酸化させ、ターンオーバーの乱れや乾燥・くすみなどを招きます。

光老化のサイン｜早めに気づきたい症状

• しみ・そばかすが増えた
• 肌のハリ低下・たるみが気になる
• 小じわや乾燥ジワが増えた
• 肌のくすみが気になる
• 日焼け後の赤みが引きにくい

これらはすべて光老化の初期サイン。早めの対策で進行を防ぐことができます。

光老化を防ぐ5つの対策

① 日焼け止めを“毎日”使う

紫外線は晴れ・曇り・冬でも降り注いでいます。毎日欠かさず日焼け止めを使うことが最も基本的な対策です。外出が多い時は「SPF50＋・PA++++」を選びましょう。

② 屋内対策｜窓から入るUV-Aをカット

UV-Aはカーテンや窓ガラスを通過するため、室内でも日焼けします。
そこで役立つのが窓ガラスフィルム。紫外線を約99％カットでき、肌だけでなく家具や床の日焼け防止にも効果的です。

リビング・オフィス・美容サロン・クリニックなど光を多く浴びる環境では特におすすめです。

③ 食事で抗酸化ケアを強化

光老化を防ぐには、体の内側からの対策も大切。抗酸化成分を積極的に摂りましょう。

• ビタミンC：メラニン抑制・肌の修復（パプリカ・キウイ）
• ビタミンE：細胞の酸化を防ぐ（ナッツ類・アボカド）
• βカロテン：肌の再生をサポート（にんじん・ほうれん草）
•  

④ スキンケアでダメージをリセット

紫外線を浴びた後の肌は乾燥しバリア機能が低下しています。保湿を徹底し、レチノール・ナイアシンアミド・ビタミンC誘導体など修復効果のある成分を取り入れましょう。

⑤ 睡眠・ストレスケアで肌の再生力を高める

睡眠不足やストレスはターンオーバーを乱し、光老化を加速させます。質の良い睡眠とリラックス習慣を心がけましょう。

光老化を防ぐには「外＋内＋環境」の3ステップが最強

紫外線は外出時だけでなく、室内・夕方・冬など一年中肌に届きます。だからこそ、

① 日焼け止め ② 窓ガラスフィルム ③ 食事・睡眠・生活習慣

この3ステップで光老化を大幅に防ぐことができます。今日から取り入れて、未来の肌を守りましょう。